L'entraînement de basketball pour les enfants
Les meilleurs exercices pour le minibasket
À quel âge les enfants peuvent-ils commencer à s'entraîner au basketball et qu'est-ce que le minibasket ? Nous répondons aux questions essentielles sur l'entraînement au basketball pour les enfants et vous présentons une sélection des meilleurs exercices pour l'amélioration de la condition physique, le maniement du ballon, le lancer et bien plus encore.
- Réponses aux questions principales sur l'entraînement au basketball pour les enfants
- A partir de quel âge un enfant peut-il commencer à s'entraîner au basketball ?
- Quels sont les objectifs de l'entraînement des enfants au minibasket
- Quelle taille de ballon pour des enfants ?
- Quelles sont les règles du jeu au minibasket ?
- Quelle tenue porter pour l'entraînement au basket ?
- L'entraînement de basket pour les enfants : la préparation physique
- Exercices d'entraînement au basketball pour les enfants
Réponses aux questions principales sur l'entraînement au basketball pour les enfants
Vous souhaitez proposer un entraînement au basketball pour enfants, mais vous n'avez encore aucune expérience dans ce domaine ? Cet article répond aux questions essentielles que vous vous posez sûrement au sujet de l'entraînement au minibasket.
A partir de quel âge un enfant peut-il commencer à s'entraîner au basketball ?
Entre 5 et 6 ans, les enfants ont atteind un stade de développement biologique et moteur suffisant pour commencer l'entraînement au basket. Au cours de la croissance des enfants, il est particulièrement important d'éviter les surcharges corporelles unilatérales. Le terme de MiniBasket est utilisé selon la Fédération Française de BasketBall pour des jeunes âgés de 6 à 12 ans.
Quel sont les objectifs de l'entraînement des enfants au minibasket ?
L'objectif principal du minibasket est d'entraîner et de développer les capacités motrices, physiques et sociales des enfants. Le jeu de basketball doit être appris d'une manière adaptée aux enfants. Ainsi, l'apprentissage implicite, par essais et erreurs, est meilleur que l'apprentissage explicite, dans lequel les enfants sont formés selon des directives claires.
L'entraînement technique et tactique ne devrait figurer au programme d'entraînement qu'après l'âge de 10 ans. Il est important qu'en tant qu'entraîneur, vous ne félicitiez pas les enfants pour leur victoire, mais pour leurs actions de jeu individuelles. Cela leur permet d'être plus motivés et de se concentrer sur l'apprentissage du maniement correct du ballon.
Quelle taille de ballon pour des enfants ?
Il existe différentes tailles de ballon pour l'entraînement au basketball des enfants et des jeunes :
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- Taille du ballon 3 et 4 : minibasket jusqu'à 8 ans
- Taille du ballon 5 : minibasket jusqu'à 10 ans
Il est particulièrement important que chaque enfant ait un ballon afin qu'il puisse travailler sa technique individuellement.
Quelles sont les règles du jeu au minibasket ?
Les règles du jeu au minibasket sont simplifiées, et donc plus adaptées aux enfants, que celles du basket classique. Vous trouverez sur le site de la Fédération Française de Basketball un aperçu des règles du jeu au minibasket.
Quelle tenue porter pour l'entraînement au basket ?
Un t-shirt et un short suffisent pour l'entraînement de minibasket. Mais il existe aussi des maillots adaptés aux enfants. Il est important que le matériau soit respirant et que le vêtement offre une grande liberté de mouvement. Pour les équipes, il est judicieux de choisir des maillots personnalisés aux couleurs du club. Vous trouverez dans la boutique owayo un large choix de maillots et de shorts de basket pour enfants.
Maillots de basket pour enfants B1 Kids
Surmaillots manches longues pour enfants FL1 Kids
Shorts de basket pour enfants BP1 Kids
L'entraînement de basket pour les enfants : la préparation physique
Outre le travail sur la tactique et la technique, l'entraînement de la condition physique est une des composantes essentielles de la formation au basketball des enfants. L'entraînement de l'endurance, de la force et de la vitesse, constitue la base du jeu de minibasket.
L'endurance
Les jeunes enfants ressentent un grand besoin de bouger, il est donc assez facile d'entraîner leur endurance. Les jeux de course sont idéaux pour les entraînements d'endurance, comme, par exemple, "la course de 6 jours".
Exemple : "la course de 6 jours" - règles du jeu :
Installez plusieurs bancs dans la salle en forme d'étoile (en fonction du nombre d'équipes). Laissez suffisamment d'espace autour des bancs. Maintenant, formez des équipes. Tous les membres d'une équipe doivent s'asseoir sur un banc. Un capitaine est désigné, qui compte les tours.
Les enfants doivent maintenant courir, l'un après l'autre, autant de tours que possible autour des bancs, dans un temps donné (environ 10 à 15 minutes). L'équipe ayant réalisé le plus grand nombre de tours, gagne. Vous pouvez faire de la course de 6 jours un pur jeu de course, ou demander aux enfants de dribbler un ballon de basket tout en courant.
La puissance
Le travail sur la puissance fait aussi partie intégrante de l'entraînement ludique des jeunes basketteurs de moins de 11 ans. Avec les enfants plus âgés, vous pouvez également partir sur des exercices de musculation plus classiques. Voici une sélection d'exercices particulièremnt appropriés :
- les relevés de jambes sur un tapis
- assis sur un petit tapis ou une serviette, les enfants tendent les jambes vers le haut et doivent relever le buste en tirant les bras vers l'avant
- les push-ups
- variante ludique : deux joueurs en position de push-up essaient d'écarter les mains de l'autre.
- les sit-ups ou redressements assis
- variante ludique : les enfants lancent le ballon contre le mur en position assise.
- les squats
Découvrez plus d'exercices de préparation physique pour les jeunes basketteurs sur la chaîne YouTube de BasketballCoachBob :
La vitesse
Le troisième pilier de l'entraînement de la coordination est l'entraînement de la vitesse. Les jeux de poursuite sont idéaux pour cela, car ils permettent de travailler, de manière ludique, la vitesse et aussi la perception, lorsque par exemple, les enfants doivent faire attention à plusieurs attrapeurs. Un jeu bien approprié pour cet entraînement est celui du "chat et de la souris". Voici comment fonctionne ce jeu :
- 10 à 15 enfants se positionnent en cercle, les jambes écartées.
- un enfant prend le rôle du chat, un autre, celui de la souris.
- la souris tente de s'enfuir devant le chat qui la poursuit. Pour se mettre à l'abri, la souris peut rentrer dans un trou de souris, c'est à dire ici, ramper entre les jambes d'un des enfants composant le cercle.
- si la souris y parvient, l'enfant qui a servi de trou de souris devient le nouveau chat, l'ancien chat devient la nouvelle souris, et l'ancienne souris devient un trou de souris.
- le jeu devrait durer entre 10 et 15 minutes.
- si votre groupe comporte bien plus d'enfants, il est alors conseillé de former deux cercles et de ne pas partir sur deux chats et deux souris, ce qui peut vite conduire à une certaine confusion.
Exercices d'entraînement au basketball pour les enfants
Les pas, le maniement du ballon et le lancer - l'entraînement de minibasket inclut l'apprentissage des bases du jeu de basketball en lui-même. Nous avons regroupé une sélection d'exercices adaptés, et faciles à intégrer dans votre entraînement de minibasket.
Important : pour les jeunes enfants de moins de huit à dix ans, les séances d'entraînement ne doivent pas dépasser 15 à 20 minutes par session. Chez les enfants plus jeunes, la motricité et les compétences techniques ne sont pas encore aussi développées. Par conséquent, les enfants de moins de huit à dix ans devraient se concentrer sur des formes de jeu comportant de nombreux petits jeux simples.
Les pas : le pied de pivot
Le pas de pivot est un élément essentiel au basketball. C'est l'une des techniques de base que tout joueur de basket doit maîtriser. La vidéo suivante de 1x1SPORT, montre un exemple d'exercice pour l'entraînement du pied de pivot, dans lequel le mouvement de pas est effectué autour de la jambe d'appui :
La technique de dribble
Sans dribble, pas de basketball. C'est pourquoi il est particulièrement important que les enfants apprennent à dribbler dès leur plus jeune âge. Plusieurs exercices sont possibles pour entraîner le maniement du ballon et le dribble, par exemple :
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- changement de main rapide devant soi
- Dribbler avec deux ballons
- dribbler en effectuant des mouvement de "huit"
Vous trouverez sur ce site une multitude d'idées d'exercices pour le travail du dribble.
Pour entraîner le dribble rapide, vous pouvez mettre en place un parcours de dribble avec différents objets à contourner et à traverser. Assurez-vous que les enfants dribblent rapidement et bas et qu'ils gardent toujours leurs mains au-dessus du ballon. Voici un exemple en vidéo :
Passe et réception du ballon
Outre le dribble, les passes et les réceptions font partie des techniques fondamentales au basketball. Il convient donc de travailler la réactivité des joueurs dès leurs apprentissage en minibasket. Un exercice particulièrement adapté pour l'entraînement au minibasket est, par exemple, la passe dans le rond central avec deux joueurs. Le site de la World Association of Basketball Coaches vous propose plusieurs types d'exercices d'entraînement de passe du ballon.
Le lancer
Le but d'un match de basketball est toujours de marquer le plus de paniers possibles. C'est pourquoi votre équipe de minibasket doit commencer à s'entraîner au lancer dès le plus jeune âge. Des fiches pratiques avec exercices adaptés au minibasket sont disponibles sur le site du Beaujoire Basket Club Nantes.
Idées de jeux pour le minibasket
Apprendre le basketball de manière ludique - le meilleur moyen d'y parvenir est de recourir à des jeux adaptés aux enfants. Vous pouvez utiliser plusieurs formes de jeu pour l'échauffement et l'entraînement des différentes compétences de votre équipe. Les trois formes de jeu suivantes, tirées du document Introduction au jeu de mini-basket de la Fédération Allemande de BasketBall (site en langue allemande), conviennent parfaitement pour un entraînement au minibasket ludique et varié.
L'échauffement : le jeu de la pince à linge
Le jeu de la pince à linge est idéal pour s'échauffer et se mettre dans l'ambiance, dès le début de l'entraînement.
Voici comment le jeu fonctionne :
Formez deux groupes d'enfants. Un groupe accroche des pinces à linge sur l'avant de leurs maillots, l'autre groupe est le groupe des "attrapeurs". Le groupe des pinces à linge se tient derrière la ligne de fond. Les enfants ont les bras derrière le dos. Le groupe des "attrapeurs" se tient au milieu du terrain. Le but du jeu est que les enfants du groupe des "attrapeurs" attrapent le plus de pinces à linge possible.
Entraînement centré sur les passes : le jeu des numéros
Le jeu des numéros est un jeu amusant, qui permet de s'entraîner à passer le ballon. Il est utilisé pour prévenir les blessures causées par des passes incontrôlées, tout en entraînant les compétences de communication des joueurs.
Comment fonctionne le jeu ?
- variation 1 : le passeur fait face aux receveurs. Les passes sont faites dans un certain ordre (1, 2, 3, 4, 5). Le passeur appelle un numéro. Le receveur portant ce numéro doit répondre "balle"
- variation 2 : après une passe réussie, le passeur doit courir jusqu'à la ligne située sur le côté opposé du terrain
- variation 3 : le passeur peut refuser le ballon en croisant les bras sur la poitrine. Le passeur doit alors appeler rapidement un autre numéro
- variante 4 : ce jeu se joue sur tout le terrain de basket. Le but de chaque équipe est d'amener le ballon jusqu'à la ligne de fond, sans dribbler
Exercice type match : jeu de basketball en 3 camps
Avec le jeu de basketball en 3 camps, les enfants peuvent apprendre les règles du basket tout en s'amusant.
Voici comment le jeu fonctionne :
Divisez le terrain de basket en trois zones. Aidez-vous pour cela de marqueurs, ou de cônes.
Répartissez les enfants comme suit :
- camp 1 : 1 défenseur et 2 attaquants
- camp 2 : 3 joueurs de chaque équipe
- camp 3 : 1 défenseur et 2 attaquants
Il n'y a qu'un seul ballon en jeu. Au début de chaque match, le ballon est tout d'abord lancé depuis la ligne de fond en direction d'un camp d'attaquants.
Voici les règles du jeu valables pour chaque camp :
- les joueurs n'ont pas le droit de sortir de leur camp
- le dribble n'est pas autorisé dans le camp n° 1
- les passes longues ne sont pas autorisées entre le camp n° 1 et le camp n° 2
- ce n'est qu'après deux passes réussies dans le camp du milieu que le ballon peut être passé dans un camp d'attaque.
Lancez-vous dès maintenant dans l'entraînement au minibasket !
En intégrant ces exercices et idées de jeu dans votre entraînement de minibasket, vous trouverez autant de plaisir que vos jeunes basketteurs lors de chaque séance d'entraînement. Vous trouverez plus d'informations et de conseils concernant le minibasket sur le site de la World Association of Basketball Coaches.
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Images : photo de couverture : Kathrin Ziegler/gettyimages, image 2 : Westend61/gettyimages, image 3: Zinkevych/gettyimages
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